讲

话

内

容

各位老师、同学,上午好：

今天我国旗下讲话的内容是，冬季长跑的好处和注意事项。

同学们，天气渐渐寒冷，所以从明天开始，我们要开始长跑啦。长跑的好处有很多，长跑能锻炼我们的身体，有利于防病治病。更重要的是，长跑能陶冶人的性格，锻炼吃苦耐劳，战胜困难的意志。下面，我着重和大家谈谈，长跑时的注意事项。

1、 长跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松，防止运动损伤。　

2、 起跑时，不要突然加速，应先慢后快。

3、 跑步过程中队伍要排整齐，适当保持前后距离，队伍不能拥挤或分散。

4、 跑步时，双手不能插在口袋里，两臂应该随跑的节奏自然摆动。如果鞋带松了，不能突然在队伍中停下，应减速走到操场内侧，重新系好鞋带，再加入跑步队伍。

5、 跑步时不宜穿太多太厚的衣物，以免大量出汗。但跑步结束后一定注意保暖，以防感冒。

6、 冬季较寒冷，跑步时不要张大嘴巴呼吸，要注意呼吸和跑步的节奏相协调。呼吸方法因人而异，一般是两三步一呼，两三步一吸，呼吸要口鼻同时进行，呼吸时用舌尖微舐上颚，避免冷空气直接刺激气管。

7、在跑步过程中，请大家尽量坚持。如果有的同学身体条件不适跑步，可在跑道内侧慢走。

8、跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊天。

9、跑完结束后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，使全身得到放松。

10、长跑后，不要立即大量喝水，以免加重胃肠负担。应休息一会儿，再适当饮用温开水。

冬季长跑，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的锻炼效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。

最后，希望大家能“每天锻炼一小时”，走向操场，走进大自然，走到阳光下。自觉、积极地参加长跑活动，在长跑活动中锻炼身体，磨练意志，体验快乐。

我的国旗下讲话完了，谢谢大家！